Testtömeg-index, avagy a haskörfogat az új BMI
Mi is az a BMI? Az egyén testmagasságát és testsúlyát veti össze. Mi ezzel a probléma? A BMI nem ad tájékoztatást a zsírszázalékról, a zsír eloszlásáról és a haskörfogatról sem. Pedig ezek a tényezők igazán fontosak a testsúly összetétele és az esetleges elhízásos betegségek értékelése szempontjából.
A BMI semmit nem mond a zsírtartalomról és a zsír eloszlásáról a derék kerületén! „Az izomtömeg nem kerül kiszámításra! Nagyszerű példa lehet a mindenki által ismert Arnold Schwarzenegger esete, aki aktív testépítőként, még a legjobb formájában is 30-as BMI-vel rendelkezett, viszont testének zsírtartalma mindössze 6% volt."
BMI sávok alakulása:
- Normál testsúly: BMI 18,5 - 25
- Túlsúly: BMI 25 - 30
- Elhízás 1. fokozat: BMI 30 - 35
- Elhízás 2. fokozat: BMI 35 - 40
- Elhízás 3. fokozat: BMI 40 <
Az elavult BMI-t a zsírarány és a haskörfogat helyettesíti.
Mikor és hogyan mérjünk haskörfogat értékeket? Reggelente, ruha nélkül mérjük, még a reggeli előtt. Pillantson a tükörbe, hogy meggyőződjön róla, hogy egyenesen áll.
Hol? Keresse meg mindkét oldalon, a felsőtestén az alábbi két pontot:
- a legalsó bordát
- a medencecsont legmagasabb pontját
A két pont közti távolság közepénél húzzuk körbe a derekunkon a mérőszalagot a talajjal párhuzamosan. Figyeljen arra, hogy ne lélegezzen ki és ne feszítse be a hasát.
Milyen a megfelelő eredmény? A férfiaknak ajánlatos 102 cm alatt maradni, míg a nőknél 88 cm a határ az egészséges testsúlyhoz.
A Premium Diet Go kezdőcsomag tartalmaz egy haskörfogat mérő szalagot, használja a diéta alatt ellenőrzésre!
Photo created by freepik - www.freepik.com
