Diéta segítő tippek – Mit tehetünk a hatékony fogyókúráért?
Vége a strandszezonnak, van olyan, akinek összejött idén a top forma, másnak már majdnem meg volt, megint más pedig el sem jutott az elhatározástól a megvalósításig. Egy biztos, a meleg időben elviselhető nyárias öltözet jövőre sem lesz kíméletesebb, újra megmutatja a kendőzetlen valóságot. És mint tudjuk, a nyári forma télen készül…
Ha hamarabb nem is, szilveszterkor ismét emberek sokasága fogadja majd meg, hogy bizony ő jövőre lefogy, életmódot vált, diétába kezd. Sőt, ha módja lesz rá, testét az olimposzi istenekével hasonlatos formára tornázza ki... És bizonyára lesz is olyan, aki megtartja fogadalmát. Nekik és a fogyókúrájukat ősszel sem hanyagoló társaiknak ajánljuk figyelmébe az alábbi néhány tippet. Mert bár egy hatékony fogyókúra programmal és megfelelő étrenddel a kitűzött cél biztosan elérhető, miért ne könnyítenénk meg magunknak a feladatot?
Nevess többet – A kacagás segít a fogyásban
Ez nem vicc: az őszinte nevetés ugyanolyan energiákat használ, mint egy kiadós gyaloglás, és testünk számos izomcsoportját megdolgoztatja. Sokan voltunk már olyan helyzetben, hogy egy ütős poén után a „hasunkat fogtuk a röhögéstől”, vagy a nagy kacagásba még a hasunk is belefájdult. Ez nem véletlen. Nevetés közben a hasizmok is komoly izommunkát végeznek. Az International Obesity Journal-ban közzétett kutatási adatok szerint, 10-15 perc nevetés 40-170 kalóriát éget el. Arról nem is beszélve, hogy a nevetés és a pozitív hozzáállás mindig szebbé teszi a világot!
Nem a matektól indul be a fogyókúra
Ne számolgassa a kalóriákat! Táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a folyamatos kalóriaszámolgatás és táblázat töltögetés helyett, az elfogyasztott ételek minőségére figyeljen oda, hiszen nem minden elfogyasztott kalória egyformán káros. Ha például egy magas kalóriatartalommal bíró hamburger menüt fogyaszt el, az garantáltan többet tesz szervezete és fogyókúrája ellen, mintha ugyanennyi kalóriatariát mondjuk diófélék elfogyasztásával visz be. Hogy milyen a jó és minőségi étel? Természetes alapanyagokból, minimálisan feldolgozott formában kerülnek a tányérra. Természetesen nem nyers húsfélék és zöldségek fogyasztásáról beszélünk, de például egy otthon elkészített grillezett csirkemell sokkal egészségesebb lesz, mint a szupermarket fagyasztójából kivehető, előpácolt - ízfokozókkal felturbózott – sütött - panírozott… társai.
Víz és még több víz - Ha pedig diétázik, akkor még egy kis víz
A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztásának fontosságáról már számtalanszor beszéltünk. Európában és Magyarországon abban a szerencsés helyzetben vagyunk, hogy nagyjából korlátlan mennyiségben áll rendelkezésünkre ez a fantasztikus ital, a víz. Felejtsük hát el a cukros, édesítőszerrel felturbózott üdítő italokat, a szív- és érrendszerünket taccsra vágó energia italokat, és találjunk rá ismét a vízre! Tudjuk-e például, hogy a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása felgyorsítja a testünkben lezajló zsírégetési folyamatokat? Egy nemrég lezárult kutatásban, - ahol a résztvevőknek 2,5 liter vizet kellett inniuk naponta - kimutatták, hogy az alanyok anyagcseréje 30% -kal jobb és gyorsabb lett. A kutatók állítása szerint, ha napi 2,5-3 liter kalóriamentes folyadékot fogyasztunk el, az segít, hogy évente körülbelül 17,400 kalóriát égethessünk el. Érdemes lehet megpróbálni.
Zsírégető álom – az alvás is hozzátesz a diétához
Akár a vízfogyasztás esetében, az alvás kapcsán is a megfelelő mennyiségen van a hangsúly. Az egészséges 8 órás alvás (este 10-től / 11-től reggel 6-ig / 7-ig) hozzájárul szervezetünk regenerálódásához, és a megfelelő anyagcseréhez, illetve a nem kívánt hasi zsír bontásához is. Egy közel 60 000 női alany részvételével lefolytatott finnországi kutatás során azt mutatták ki, hogy azok, akik kevesebb mint 5 órát aludtak, hajlamosabbak voltak a súlygyarapodásra és az elhízásra, mint azok, akik eleget aludtak. Szintén ez a kutatás vizsgált olyan ikerpárokat, ahol a testvérek egyike 8 órát, míg másikuk mindössze 5-6 órát alhatott. A végkövetkeztetés szerint, az alváshiány megemelte a kortizol nevű stressz hormon szintjét, és ez nagyobb mennyiségű zsírszövet kialakulását okozta. Ráadásul a gyakori alváshiány glükóz intolerancia kialakulásához is vezethet.
Photo created by freepik - www.freepik.com
